wyciskanie na klatki

Witajcie! Trenuję od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi [...]

[...] 4s 12p, 12, 10, 10p - Dipsy 4s 15, 15 10p, 10p z cięzarem lub na maszynie jeśli masz taka na której dobrze czujesz klatkę - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 - wąskie wyciskanie 5s 6p - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p - wyciskanie zza głowy sztagnielka/sztanga lub sznurem 2s 15p Plecy - MC lub rack pull 5s 6p - Wiosłowanie [...]

[...] moj treing ( czesci Twoich cwiczen nie zrobie bo moja silka jest obskurna :D) klatka+plecy w poniedzialek 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 2.podciąganie na drążku nachwytem RAMPA 5 3a. wyciskanie hantli glowa w dol(tutaj mam*****owe te dolne miesnie klatki dlatego glowa w [...]

[...] w wyciskaniu siedząc z przed głowy. Nie wiem czym jest to spowodowane...bardzo szybko sie męcze przy tym cwiczeniu, a przydałoby się je porobić bo wiem ze jest lepsze niż wyciskanie siedząc. Ale kiedy zakładam mniejsze obciążenie to od razu mi się odechciewa.. Może coś robię nie tak? Odnosnie wyciskania sztangi - z cala pewnoscia robisz cos [...]

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

[...] 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]

[...] 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]

[...] 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]

[...] sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, dokładniej środkowa część i barki, tak więc mniej wiecej takie cwiczenia i kolejnosc wybralem: KLATA wyciskanie na dużym skosie w wąskim chwycie (przy 5tkach i negatywach będę robić 2s tego cwiczenia) wyciskanie na delikatnym skosie(od 10tek) BARKI wyciskanie zza głowy [...]

[...] ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa 95kg. 5x ~75kg(ale to bez zapasu pewnie by było i z [...]

[...] na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) 6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce [...]

Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. [...]

[...] do niekorzysci. Z tego co wiem to przy ruchach wyciskania nie poleca sie prostowac lokci, ze wzgledu na ich duze obciazenie w takiej pozycji,czy nie bezpieczniej stosowac wyciskanie wasko z plenym ROM? Na koniec dzieki, za odpowiedz na poprzednie pytania. Pozdrawiam Odnosnie drazka - owszem, nasladuje on idealnie sztange lamana. Tak samo [...]

sorry ale myle sie jeszcze w tych planach poniedziałek Wyciskanie sztangi (lekki skos) 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek (skos) 3*12,10,8 Rozpietki (skos) 4*12-15 prosotowanie ramion na wyciagu 3*12-15 prostawanie ramion ze sztanga 3*12-15 pompki tyłem 3*max sroda Wyciag na klatki 4*12,10,8,8 wiosłowanie pol sztanga 3*12-15 wioslowanie [...]

[...] ,ze wygladalo to mniej wiecej tak: 1 - prostowanie podudzi 2 - uginanie w lezeniu na brzuchu 3 - odowdziciele 4 - przywodziciele 5 - wypychanie na maszynie poziomej 6 - wyciskanie na suwnicy 7 - hack przysiady 8 - wyciskanie na klatkę na ławce poziomej (!) 9 - przysiady ze sztangą To 8 może zdziwić ale było ono po to, żeby troche dac [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską [...]

[...] -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – [...]

08.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 15T:86kg/91/96/101/106/110 16T:91kg/96/101/106/110 [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 29.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g platkow owsianych, 2 jajka, 150g twarogu chudego, 20g masla orzechowego 2. 50g platkow owsianych, 100g skrobi ziemniaczanej, 150g twarogu chudego, 180g bialek jaj, 15g Micellar Casein 3. 75g ryzu [...]